Program “Obvladovanje stresa na podlagi polivagalne teorije” je šesttedenski hibridni program obvladovanja stresa, ki ti lahko pomaga pri premagovanju vsakdanjih izzivov in izboljšanju počutja pri tem. S pomočjo najnovejših znanstvenih spoznanj pridobiš praktična orodja in tehnike za učinkovito obvladovanje stresa ter vzpostavitev notranjega ravnovesja.
Kaj dobiš?
- Šest 90minutnih srečanj, polnih izkustvenih vaj in uporabne teorije. Prvo in zadnje srečanje sta v živo.
- Vaje za krepitev veščin obvladovanja stresa med srečanji.
- Izroček/delovni zvezek, s katerim lažje slediš srečanjem.
- Strokovno podporo psihologa na poti obvladovanja stresa.
Zakaj je pomembno obvladovanje stresa?
Kako poteka program?
Srečanja bodo potekala v skupini od 4 do 8 udeležencev preko platforme Zoom.
Srečanja bodo potekala enkrat na teden, med 18.00 in 19.30.
Vsebina srečanj:
1. srečanje: Spoznavanje udeležencev in poglobljen uvod v polivagalno teorijo
2. srečanje: Razumevanje stresa in tehnike obvladovanja: Dihanje kot najmočnejše orodje
3. srečanje: Čuječnost in samorefleksija: Pot do globljega stika s seboj
4. srečanje: Vpliv gibanja in zvokov na zmanjšanje stresa
5. srečanje: Pomen okolja in povezovanja z drugimi za dobro počutje
6. srečanje: Integracija znanja in uporaba v vsakodnevnem življenju
Program izvaja Erik Babič, magister psihologije. Podoben program je razvil in izvedel v sklopu magistrske naloge.
Povezava do magistrskega dela: https://repozitorij.uni-lj.si/IzpisGradiva.php?id=142516
V sklopu magistrske raziskave je izvedel program obvladovanja stresa na 64 udeležencih (4 skupine po 16 oseb). Rezultati so pokazali pomembno zmanjšanje stresa in povečanje čuječnosti, ki se je kazalo še mesec po koncu udeležbe. Obetaven program je nadgradil na podlagi novih raziskav in mnenj udeležencev. Zdaj imaš tudi ti možnost, da se udeležiš tega programa.
Trenutno ni razpisanih terminov, lahko pa se prijaviš na čakalno listo.
Kaj je polivagalna teorija?
Polivagalna teorija, ki jo je razvil dr. Stephen Porges, prinaša konkreten, uporaben pogled na avtonomni živčni sistem, še posebej na vlogo vagusnega živca. Ta teorija poudarja, da naš živčni sistem ni enoten, temveč se deli na tri različne veje:
Dorzalni vagusni sistem: Povezan je s starodavnimi, primitivnimi refleksi preživetja, kot je odziv zamrznitve. V stanju ekstremnega stresa lahko DVC prevlada, kar povzroči občutek odrevenelosti ali disociacije.
Simpatični živčni sistem: Aktivira se v stanju boj ali beg. Ko zaznamo nevarnost, se sproži simpatični živčni sistem, kar poveča srčni utrip, krvni tlak in nas pripravi na akcijo.
Ventralni vagusni sistem: Ta del vagusnega živca je povezan s socialnim vedenjem in regulacijo čustev. Aktivacija VVC omogoča občutek varnosti, povezanosti in sproščenosti.
Teorija se najpogosteje uporablja za terapevtske namene, pri delu z osebami z izkušnjo travme, toda pokazale se je kot uporabna tudi pri razlagi delovanja stresa. Z razumevanjem načel polivagalne teorije in uporabo znanstveno podprtih vaj, lahko bolje obvladujete stres, ste bolj prisotni, krepite vašo čustveno odpornost in tako izboljšate kvaliteto svojega življenja. Več o teoriji si lahko preberete v našem blog zapisu.
Kaj pravijo udeleženci?
Na koncu programa se vedno izvede evalvacija, namenjena rasti programa in izvajalcev. Med drugim nas zanima, kaj je bilo udeležencem všeč in kaj bi spremenili. Zaupamo ti nekaj misli, ki so jih z nami delili udeleženci po prejšnji izvedbi:
Kaj ti je bilo všeč?
“Dinamično organizirano, dobro ravnotežje med teorijo, prakso in pogovorom, sproščeno in profesionalno vodenje, dinamična skupina.”
“Super mi je bila velikost skupine, termini, občutek varnosti in povezanosti – da je to varno okolje, všeč mi je bila tema in domače naloge.”
“Ustrezala mi je časovna organizacija, Erik in njegova sproščenost, pomirjajoč glas, jasna navodila in razlaga, nove informacije, podkrepljenost vaj z informacijami .
“Konsistentnost časa izvajanja, izkustveno zasnovano, nova orodja za delo na sebi in z drugimi.”
“Sproščenost, možnost interakcije med udeleženci, jasno podajanje informacij, uporabne tehnike.”
“Erikovo vodenje, razumljive razlage, dobri primeri, vmesna sproščanja, ravno dovolj teorije…”
Kaj vidiš kot možnost izboljšave?
“Mogoče bi v živo bila bolj prisotna, ampak mi je hkrati zelo pasalo, da je bilo preko Zooma. Morda bi mi bilo bolje, da bi imeli malce krajša srečanja, ker mi je bilo po dolgih dnevih 2 uri kar precej naporno sedeti za računalnikom.”
“Mogoče sodelovanje udeležencev v manjših skupinah, da se bolje spoznamo.”
“Malo krajše, npr. 90 min”.
“Ne bi spremenila nič, bi pa bila vesela še kakšne vaje vodene meditacije/dihanja več, čeprav jih je bilo dosti.”
Upoštevali smo te komentarje in nadgradili program.
Tako je ta program sestavljen iz 90 minutnih srečanj (prejšnjih je bil iz dvournih), dve srečanji sta v živo, poudarek je tudi na spoznavanju in skupinskem delu ter skupine niso omejene na 16 udeležencev ampak na 8.
Cena
Cena udeležbe na programu je 120 eur za študente in brezposelne, za zaposlene pa 200 eur.
V kolikor ti cena onemogoča udeležbo, nam piši in bomo poskušali najti rešitev.
Za več informacij smo na voljo na info@empatiko.si, lahko pa pišeš tudi neposredno izvajalcu programa na erik.babic@empatiko.si.